خواب کافی برای بدن چقدر باید باشد؟

میزان خواب کافی چقدر است؟

میزان خواب کافی در هر کس متفاوت و متناسب با سیستم فیزیولوژی بدن اوست. اما به طور کلی خواب کافی برای نوزادان بین 12 تا 18 ساعت در روز، کودکان بین 10 تا 12 ساعت در روز، نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت و بزرگسالان بین 6 تا 8 ساعت در روز می باشد. هر کسی باید متناسب با میزان نیاز بدنش خواب خود را تنظیم کند. ممکن است فردی با 6 ساعت خواب عملکرد خوبی در طول روز داشته باشد و همین میزان برای دیگری کم باشد. بنابراین می توانید خودتان میزان خواب کافی را مشخص کنید. برای اطلاع از میزان خواب نوزاد و خواب کودک کلیک کنید.

خواب کافی چه اهمیتی دارد؟

داشتن خواب کافی از ضروریات مهم در زندگی است، چرا که میزان و کیفیت خواب مستقیما بر عملکرد فرد در طول روز تاثیر می گذارد.خواب کافی در طول شبانه روز نیروی بدن، توازن احساساتی، خلاقیت، سرزندگی جسمی و حتی وزن را تحت تاثیر قرار می دهد. 

جالب است که حتی در خواب، ذهن تان فعال بوده و فعالیت های محافظتی و زیستی را کنترل می کند. اگر طول زمان خواب برای انجام این فرآیندهای ذهنی کافی نباشد، قدرت کافی برای کار کردن، یادگیری، خلاقیت و برقراری ارتباط در طول روز را نخواهید داشت. کمبود خواب سبب ابتلا به اختلالات روانی و جسمی می شود. اما نگران نباشید به محض این که میزان خواب خود را تنظیم کنید انرژی به بدن شما باز می گردد و می توانید در طول روز کارهای بیشتری انجام دهید.

همچنین خواب کافی سبب سلامت قلب، پیشگیری از سرطان، کاهش استرس، بهبود حافظه، کاهش افسردگی، افزایش قدرت استدلال، تفکر و... می شود.

پیامدهای خواب ناکافی کدام اند؟

1- کمبود خواب در کودکان و نوجوانان باعث می شود رفتارهای ناهنجار از خود بروز دهند، رفتار مناسبی در مدرسه نداشته باشند و با همسالان خود به خوبی سازگار نشوند.

2- خواب آلودگی سبب افزایش تصادفات رانندگی می شود.

3- خواب ناکافی احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد.

4- اختلال در کیفیت و کمیت خواب سبب چروک شدن پوست و ابتلا به پیری زودرس می شود.

5- کم خوابی و خستگی سبب افزایش مشاجرات و بی حوصلگی می شود.

6- خواب ناکافی کارکرد فرآیندهای ذهنی از جمله حافظه، یادگیری و توانایی قضاوت کردن را کاهش می دهد.

اشتباهات رایج در مورد میزان خواب کافی

1. با یک ساعت کمتر خوابیدن در طول شب مشکلی به وجود نمی آید

برخی از افراد با خود می گویند "پنج ساعت خواب با شش ساعت فرقی ندارد، پس مهم نیست که یک ساعت کمتر بخوابم". شاید در این شرایط خواب‌ آلودگی  در طول روز آنقدر مشهود نباشد، اما توجه داشته باشید که حتی از دست دادن یک ساعت از میزانخواب کافی می‌‌‌‌ تواند در توانایی عکس العمل سریع و تفکر درست موثر باشد. همچنین این کارسبب افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، از بین رفتن تعادل متابولیسم و کم شدن توانایی مقابله با عفونت ها می شود.

2. زیاد خوابیدن سبب از بین رفتن خستگی می شود

میزان خواب بسیار اهمیت دارد. کم خوابیدن و زیاد خوابیدن هر دو برای بدن ضرر دارند. آن چیزی که بیشتر اهمیت دارد کیفیت خواب است. بسیاری از افراد ممکن است هشت الی نه ساعت در طول شبانه روز بخوابند، اما وقتی بیدار می شوند احساس خوبی نداشته باشند.

خواب زیاد علاوه بر اینکه باعث بی حوصلگی و بی حالی می شود، کیفیت خواب را پایین می آورد. کسانی که زیاد می خوابند، در طول خواب به دفعات زیادی، بیدار شده و برای خوابیدن دوباره تلاش می کنند؛ این موضوع سبب می شود که مغز، فعالیت های آماده سازی روز بعد را چندین بار از سر بگیرد. تکرار مکرر این چرخه خواب مغز را خسته تر می کند.

3. کمبود خواب در طول هفته با خواب اضافی در تعطیلات جبران می شود

هر چند ممکن است این الگوی خواب سبب  شود بخشی از کمبود خواب تان جبران شود، اما تمام کمبودهای خواب در طول یک هفته را به طور کامل جبران نمی کند. خواب زیاد در تعطیلات موجب نامنظم شدن خواب و بی حوصلگی شما شود. بی خوابی در آخر شب و عدم استراحت کافی برای روز کاری اول هفته، نتیجه خواب زیاد در روزهای تعطیل می باشد.

حتی خواب بعد از ظهر نیز نمی تواند جایگزین خواب شب باشد. چرا که در ساعات مشخصی از شبانه روز، هورمون هایی جهت رشد و سلامتی ترشح می شوند که در روز ترشح نمی شوند. این موضوع در مورد خواب کودکان و خواب نوجوانان اهمیت بیشتری دارد.

برای دریافت مشاوره در زمینه میزان خواب کافی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره9092305265 تماس بگیرید.

منبع : خواب کافی برای بدن چقدر باید باشد؟